پوکی استخوان یکی از بیماری های شایع در افراد سالمند است که می تواند عوارض زیادی برای فرددر پی داشته باشد به همین دلیل آشنایی با راهکارهای پیشگیری از پوکی استخوان اهمیت زیادی دارد.

افزایش سن خطر بروز پوکی استخوان را افزایش می دهد که این بیماری خطر بروز شکستگی های استخوانی از جمله شکستگی لگن که می تواند حتی جان فرد سالمند را تهدید کند را افزایش می دهد.

میتوان گفت اغلب افراد سالمند به درجاتی از پوکی استخوان مبتلا هستاند وی می توان با راهکارهای پیشگیری از پوکی استخوان زمان ابتلا به این عارضه را به تعویق انداخت.

پیشگیری از پوکی استخوان

ورزش و فعالیت بدنی

فعالیت بدنی روزانه سبب تقویت استخوان ها و افزایش استحکام آن ها شده و احتمال ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد.

ورزش هایی مانند پیاده روی و کوه نوردی از جمله ورزش های مناسب برای حفظ تراکم استخوان ها هستند.

مصرف کلسیم

کلسیم یکی از مواد ضروری برای ساخت و تقویت استخوان ها است که مصرف به اندازه آن به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می کند.

هرچه استخوان ها ضعیف تر باشند احتمال بروز پوکی استخوان افزایش می یابد.

با افزایش سن نیاز بدن برای حفظ سلامت استخوان ها به کلسیم بیشتر می شود.

بهترین و اصلی ترین منبع طبیعی کلسیم مصرف لبنیات است.

بطور متوسط:

زنان باردار به روزی ۱۳۰۰ میلیگرم کلسیم نیاز دارند.
زنان بالای ۵۰ سال به روزی ۱۲۰۰ میلیگرم کلسیم نیاز دارند.
مردان و زنان بین ۱۸-۹ سال به روزی ۱۳۰۰ میلیگرم کلسیم نیاز دارند.
مردان و زنان بین ۵۰-۱۹ سال به روزی ۱۰۰۰ میلیگرم کلسیم نیاز دارند.

مصرف ویتامین دی

بدن انسان برای سالم نگه داشتن استخوان هایش روزانه به ۸۰۰-۴۰۰ واحد ویتامین دی نیاز دارد.

قرار گرفتن در معرض نور آفتاب و مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین دی میتواند نیاز انسان را به این ویتامین برطرف سازد.

پرهیز از کشیدن سیگار

تخریب استخوان در افراد سیگاری‌ها سریع تر بوده و میزان شکستگی و پوکی استخوان در این افراد بالاتر است.

برای پیشگیری از پوکی استخوان در سنین پائین بهتر است همین الان کشیدن سیگار را ترک کنید.

زانوبند طبی

استفاده از زانوبند طبی ویبره میکروماساژ گردش خون عمومی و موضعی را بهبود بخشیده و از این طریق مواد غذایی مورد نیاز سلول های استخوانی را بهتر فراهم می آورد.

کلمات مرتبط :

زانوبند طبی – قیمت زانوبند طبی – خرید زانوبند طبی – پیشگیری از پوکی استخوان – شرکت تجهیزات پزشکی